Desde que Hyrox se puso de moda, medio Barcelona anuncia «entrenamiento Hyrox». La mayoría son clases de circuito con otro nombre. No es mala fe: es que preparar un Hyrox de verdad necesita material concreto, y ese material no lo tiene cualquier sala.
Aquí van las cuatro cosas que sí hacen falta, para que puedas comprobarlo tú mismo en cualquier sitio que mires.
1. El material de las estaciones, no uno parecido
Un Hyrox son ocho kilómetros de carrera repartidos en ocho tramos de mil metros, y entre tramo y tramo, una estación. Las estaciones no se improvisan:
- SkiErg — no hay sustituto. O está o no está.
- Trineo de empuje y de arrastre — y suelo donde deslice. Es lo que más falta en los gimnasios convencionales.
- Remo
- Kettlebells pesadas para el farmers carry, con distancia suficiente para caminar doscientos metros sin dar cincuenta vueltas.
- Sandbag para las zancadas.
- Diana y balón para los wall balls.
Si falta el trineo o el SkiErg, no se puede entrenar la carrera específica. Puedes ponerte muy en forma, pero el día de la prueba te encuentras dos estaciones que no has hecho nunca.
2. Espacio para correr, no solo para hacer fuerza
Lo que distingue un Hyrox de un circuito es que vas a correr ocho kilómetros con las piernas cargadas. Entrenar las estaciones por separado y salir a correr otro día no prepara eso.
Hace falta poder encadenar carrera y estación en la misma sesión. Sea con pista dentro, con cinta o con una ruta a la puerta, pero tiene que poder hacerse seguido.
3. Programación con bloques, no un WOD suelto
La transición de correr a empujar un trineo y volver a correr es una habilidad propia, y se entrena. Una sesión bien montada reproduce ese cambio varias veces, con ritmos marcados, no «a ver quién aguanta más».
Pregunta si la sesión de Hyrox tiene progresión de semanas o si es un entreno distinto cada día sin hilo. Las dos cosas cansan; solo una te hace mejorar.
4. Trabajo de fuerza aparte
Aquí es donde falla mucha gente que llega de correr. El trineo y el farmers carry no se ganan con fondo, se ganan con fuerza. Si el sitio no tiene un día específico de fuerza con barra, te vas a atascar justo en las estaciones que más tiempo cuestan.
Por eso lo que mejor funciona es combinar la sesión de Hyrox con una de fuerza y, si puede ser, con hybrid training, que es exactamente eso: fuerza y resistencia ordenadas para que no se anulen.
Dónde está en Barcelona
En KOR la sesión de Hyrox es una de las cuatro del horario, no un extra de temporada, y está en Les Corts y en Arc de Triomf. Las dos salas tienen el material de estaciones y espacio para correr dentro, y la cuota da acceso a los cuatro clubs, así que los días de fuerza puedes entrenar también en Badalona o Mollet.
El detalle completo de cómo trabajamos Hyrox está en la página de Hyrox en Barcelona. Si te estás planteando una carrera concreta, también escribimos sobre cómo preparar un Hyrox en seis semanas.
La forma rápida de comprobarlo
Entra, mira si hay trineo y SkiErg, y pregunta cuándo es la sesión de Hyrox. Con eso ya sabes si el sitio prepara Hyrox o solo lo nombra. La primera clase es gratis: ven un día de Hyrox y lo compruebas entrenando.