[ HYROX · BARCELONA ]
DÓNDE ENTRENAR HYROX EN BARCELONA
Ocho kilómetros de carrera partidos en ocho tramos, y entre tramo y tramo una estación que te vacía. Hyrox no lo decide el día de la prueba: lo deciden las semanas de antes. En KOR lo preparamos en Les Corts y Arc de Triomf, con sesiones específicas y coaches que saben qué toca cada día.
[ QUÉ ES ]
UNA CARRERA DE FITNESS, NO UNA PRUEBA DE ÉLITE
Hyrox es siempre el mismo formato, en cualquier ciudad del mundo: 1 km de carrera, una estación, 1 km de carrera, la siguiente estación. Ocho veces. Ni sorpresas ni movimientos raros el día de la prueba: sabes exactamente qué te vas a encontrar.
Eso es justo lo que lo hace accesible y lo que lo hace duro. Accesible porque puedes entrenarlo con precisión. Duro porque no hay dónde esconderse: si te falta base aeróbica, se nota en el kilómetro cuatro; si te falta fuerza, se nota en el trineo.
Se compite en individual, en dobles o en relevos, y hay categorías desde open hasta élite. La mayoría de la gente que entrena Hyrox con nosotros no viene a ganar nada: viene porque tener una fecha en el calendario cambia cómo entrenas el resto del año.
[ EL RECORRIDO ]
LAS OCHO ESTACIONES
Este es el orden exacto. Entre cada una, un kilómetro de carrera.
01
SKIERG
1.000 metros. Abre la prueba con el pulso ya alto y castiga si sales demasiado fuerte.
02
SLED PUSH
50 metros empujando trineo. La primera vez que las piernas se llenan de verdad.
03
SLED PULL
50 metros arrastrando. Espalda y agarre, justo cuando el agarre empieza a fallar.
04
BURPEE BROAD JUMP
80 metros de burpee con salto. La estación que más gente subestima.
05
ROW
1.000 metros de remo. Aquí se recupera o se pierde la carrera.
06
FARMERS CARRY
200 metros cargando. Agarre, core y cabeza fría.
07
SANDBAG LUNGES
100 metros de zancada con saco al hombro. Piernas y equilibrio al límite.
08
WALL BALLS
100 repeticiones. La última, la más larga y la que todo el mundo recuerda.
[ EL MÉTODO ]
CÓMO LO ENTRENAMOS
No basta con hacer los movimientos sueltos. Lo que se entrena es la transición: llegar a la estación con pulsaciones altas y seguir moviéndote bien.
BASE AERÓBICA
Carrera y máquina con estructura: series, ritmos y tiradas largas. Es lo que sostiene los ocho kilómetros y lo que más se descuida.
FUERZA ESPECÍFICA
Trineo, cargas y zancadas con el patrón exacto de la prueba. Empujar y arrastrar se entrena, no se improvisa.
TRANSICIONES
Bloques que encadenan carrera y estación sin descanso, para que el cambio de ritmo deje de ser un muro.
2
CLUBS CON HYROX
8
ESTACIONES
8 KM
DE CARRERA
+1.000
M² EN LES CORTS
[ EL CLUB POR DENTRO ]
HYROX
[ DÓNDE ENTRENAR ]
HYROX EN DOS DE NUESTROS CLUBS
LES CORTS
Carrer Maria Barrientos 16, 08028 Barcelona
933 39 22 10 · +1.000 m²
CrossFit · Hyrox · Hybrid · Boxeo · Fitboxing
933 39 22 10 · +1.000 m²
CrossFit · Hyrox · Hybrid · Boxeo · Fitboxing
[ NIVELES ]
PARA QUIÉN ES
NUNCA HAS COMPETIDO
Da igual. Se empieza por la base aeróbica y la técnica de las estaciones. La primera Hyrox es para terminarla, no para hacer marca.
VIENES DEL CROSSFIT
Tienes la fuerza y te falta el rodaje de carrera. Es el perfil más habitual y el que más rápido mejora.
VIENES DE CORRER
Aguantas los ocho kilómetros pero el trineo y los wall balls te van a sorprender. Trabajamos la fuerza que te falta.
[ PREGUNTAS FRECUENTES ]
LO QUE SUELEN PREGUNTARNOS
¿Hace falta estar en forma para empezar?
No. Hace falta querer entrenar con constancia. Las sesiones se escalan: mismo estímulo, distinta carga. Si vienes de cero, el primer mes es aprender a moverte bien.
¿En qué clubs se entrena Hyrox?
En Les Corts y en Arc de Triomf, que son los que tienen el material específico. En Badalona y Mollet trabajamos CrossFit e hybrid training.
¿Necesito apuntarme a una competición?
No. Mucha gente entrena el formato porque le gusta, sin inscribirse a nada. Si te apuntas, te ayudamos a planificar las semanas previas.
¿Cuántos días a la semana?
Con dos sesiones específicas y algo de carrera por tu cuenta se progresa. Tres o cuatro si tienes una fecha cerca.
¿Qué material necesito?
Zapatillas con las que puedas correr y levantar. Nada más: el resto está en el club.
¿Puedo probar antes de decidir?
Sí. La primera clase es gratuita y sin compromiso. Escríbenos y te la agendamos en el club que te venga mejor.
EMPIEZA POR UNA CLASE
Ven, prueba una sesión y decide después. Sin cuotas de alta ni permanencia para probar.