Des que l’Hyrox s’ha posat de moda, mitja Barcelona anuncia «entrenament Hyrox». La majoria són classes de circuit amb un altre nom. No és mala fe: és que preparar un Hyrox de debò necessita material concret, i aquest material no el té qualsevol sala.
Aquí van les quatre coses que sí que calen, perquè ho puguis comprovar tu mateix a qualsevol lloc que miris.
1. El material de les estacions, no un de semblant
Un Hyrox són vuit quilòmetres de cursa repartits en vuit trams de mil metres, i entre tram i tram, una estació. Les estacions no s’improvisen:
- SkiErg — no hi ha substitut. O hi és o no hi és.
- Trineu d’empenta i d’arrossegament — i terra on llisqui. És el que més falta als gimnasos convencionals.
- Rem
- Kettlebells pesades per al farmers carry, amb distància suficient per caminar dos-cents metres sense fer cinquanta voltes.
- Sandbag per a les tisores.
- Diana i baló per als wall balls.
Si falta el trineu o el SkiErg, no es pot entrenar la cursa específica. Pots posar-te molt en forma, però el dia de la prova et trobes dues estacions que no has fet mai.
2. Espai per córrer, no només per fer força
El que distingeix un Hyrox d’un circuit és que correràs vuit quilòmetres amb les cames carregades. Entrenar les estacions per separat i sortir a córrer un altre dia no prepara això.
Cal poder encadenar cursa i estació a la mateixa sessió. Sigui amb pista a dins, amb cinta o amb una ruta a la porta, però ha de poder fer-se seguit.
3. Programació amb blocs, no un WOD solt
La transició de córrer a empènyer un trineu i tornar a córrer és una habilitat pròpia, i s’entrena. Una sessió ben muntada reprodueix aquest canvi diverses vegades, amb ritmes marcats, no «a veure qui aguanta més».
Pregunta si la sessió d’Hyrox té progressió de setmanes o si és un entrenament diferent cada dia sense fil. Les dues coses cansen; només una et fa millorar.
4. Treball de força a part
Aquí és on falla molta gent que arriba de córrer. El trineu i el farmers carry no es guanyen amb fons, es guanyen amb força. Si el lloc no té un dia específic de força amb barra, t’encallaràs justament a les estacions que més temps costen.
Per això el que millor funciona és combinar la sessió d’Hyrox amb una de força i, si pot ser, amb hybrid training, que és exactament això: força i resistència ordenades perquè no s’anul·lin.
On és a Barcelona
A KOR la sessió d’Hyrox és una de les quatre de l’horari, no un extra de temporada, i és a Les Corts i a Arc de Triomf. Les dues sales tenen el material d’estacions i espai per córrer a dins, i la quota dona accés als quatre clubs, així que els dies de força pots entrenar també a Badalona o Mollet.
El detall complet de com treballem l’Hyrox és a la pàgina d’Hyrox a Barcelona.
La manera ràpida de comprovar-ho
Entra, mira si hi ha trineu i SkiErg, i pregunta quan és la sessió d’Hyrox. Amb això ja saps si el lloc prepara Hyrox o només l’anomena. La primera classe és gratis: vine un dia d’Hyrox i ho comproves entrenant.