S’assemblen prou perquè molta gent els faci servir indistintament, i són coses de naturalesa diferent. La confusió ve que tots dos barregen força i resistència, però una és una competició i l’altra és una manera d’entrenar.
La diferència de fons
L’Hyrox és una prova. Té un format tancat: vuit quilòmetres de cursa i vuit estacions, sempre les mateixes, sempre en el mateix ordre, amb els mateixos pesos a tot el món. Entrenes Hyrox per competir en Hyrox.
L’hybrid training és un mètode. Combina força i resistència a la mateixa setmana, i sovint a la mateixa sessió, ordenades perquè no s’anul·lin. No té línia de meta. És com entrenes al febrer sense tenir res apuntat.
Dit en curt: l’hybrid training és una bona base per a l’Hyrox, però l’Hyrox no és l’objectiu de l’hybrid training.
En què s’assemblen
Tots dos rebutgen la idea d’haver de triar entre aixecar i aguantar. Tots dos treballen motor i força a la mateixa setmana. I tots dos estan pensats per a gent que ja entrenava i s’havia quedat a mitges: forta però sense fons, o amb fons però sense força.
En què no
| Hyrox | Hybrid training | |
|---|---|---|
| Què és | Una competició | Una manera d’entrenar |
| Format | Tancat i sempre igual | Obert, s’adapta |
| Cursa | 8 km, és la meitat de la prova | Present, però no mana |
| Material específic | Trineu, SkiErg, sandbag, wall ball | Barra, rem, bici, cinta |
| Té meta | Sí, una data | No |
| Per a qui | Qui vol competir | Qui vol estar fort i amb fons |
Quin et convé
Si tens una cursa apuntada, o et ve de gust tenir una data al calendari que t’obligui a ser constant, Hyrox. La motivació d’una meta concreta funciona per a molta gent millor que qualsevol pla.
Si el que vols és estar fort sense ofegar-te i no t’interessa competir, hybrid training. Aconseguiràs pràcticament el mateix cos i la mateixa condició física sense l’especificitat de les vuit estacions.
Si véns de córrer, comença per hybrid. El que et falta és gairebé segur força, i l’hybrid la construeix de manera ordenada sense treure’t el fons que ja tens.
Si véns de fer peses, també hybrid, però pel motiu contrari: et falta motor i el recuperaràs sense perdre el que has guanyat.
La combinació que millor funciona
Si vas a competir en Hyrox, el que recomanem no és fer només Hyrox. És combinar la sessió específica amb hybrid training i amb un dia de força.
El motiu és concret: el trineu i el farmers carry no es guanyen amb fons, es guanyen amb força. I els vuit quilòmetres de cursa no es guanyen fent estacions.
On són a KOR
Les dues sessions són a l’horari com a sessions pròpies. L’hybrid training és als quatre clubs; l’Hyrox, a Les Corts i Arc de Triomf, que són els que tenen el material d’estacions.
Pots veure com encaixa cada sessió a la setmana a la pàgina de workouts.
El més ràpid
Provar-ne una de cada. La primera classe és gratis, i en dues sessions saps quina de les dues et ve de gust repetir.