Se parecen lo suficiente como para que mucha gente los use indistintamente, y son cosas de naturaleza distinta. La confusión viene de que ambos mezclan fuerza y resistencia, pero una es una competición y la otra es una forma de entrenar.
La diferencia de fondo
Hyrox es una prueba. Tiene un formato cerrado: ocho kilómetros de carrera y ocho estaciones, siempre las mismas, siempre en el mismo orden, con los mismos pesos en todo el mundo. Entrenas Hyrox para competir en Hyrox.
El hybrid training es un método. Combina fuerza y resistencia en la misma semana, y a menudo en la misma sesión, ordenadas para que no se anulen. No tiene línea de meta. Es cómo entrenas en febrero sin tener nada apuntado.
Dicho en corto: el hybrid training es una buena base para Hyrox, pero Hyrox no es el objetivo del hybrid training.
En qué se parecen
Los dos rechazan la idea de tener que elegir entre levantar y aguantar. Los dos trabajan motor y fuerza en la misma semana. Y los dos están pensados para gente que ya entrenaba y se había quedado a medias: fuerte pero sin fondo, o con fondo pero sin fuerza.
Si vienes del gimnasio de sala o de correr, cualquiera de los dos te va a cambiar bastante las cosas.
En qué no
| Hyrox | Hybrid training | |
|---|---|---|
| Qué es | Una competición | Una forma de entrenar |
| Formato | Cerrado y siempre igual | Abierto, se adapta |
| Carrera | 8 km, es la mitad de la prueba | Presente, pero no manda |
| Material específico | Trineo, SkiErg, sandbag, wall ball | Barra, remo, bici, cinta |
| Tiene meta | Sí, una fecha | No |
| Para quién | Quien quiere competir | Quien quiere estar fuerte y con fondo |
Cuál te conviene
Si tienes una carrera apuntada, o te apetece tener una fecha en el calendario que te obligue a ser constante, Hyrox. La motivación de una meta concreta funciona para mucha gente mejor que cualquier plan.
Si lo que quieres es estar fuerte sin ahogarte y no te interesa competir, hybrid training. Vas a conseguir prácticamente el mismo cuerpo y la misma condición física sin la especificidad de las ocho estaciones.
Si vienes de correr, empieza por hybrid. Lo que te falta casi seguro es fuerza, y el hybrid la construye de forma ordenada sin quitarte el fondo que ya tienes.
Si vienes de hacer pesas, también hybrid, pero por el motivo contrario: te falta motor y lo vas a recuperar sin perder lo ganado.
La combinación que mejor funciona
Si vas a competir en Hyrox, lo que recomendamos no es hacer solo Hyrox. Es combinar la sesión específica con hybrid training y con un día de fuerza.
El motivo es concreto: el trineo y el farmers carry no se ganan con fondo, se ganan con fuerza. Y los ocho kilómetros de carrera no se ganan haciendo estaciones. Repartir la semana entre las tres cosas es lo que mejor resultado da.
Dónde están en KOR
Las dos sesiones están en el horario como sesiones propias. El hybrid training está en los cuatro clubs; el Hyrox, en Les Corts y Arc de Triomf, que son los que tienen el material de estaciones.
Puedes ver cómo encaja cada sesión en la semana en la página de workouts.
Lo más rápido
Probar una de cada. La primera clase es gratis, y en dos sesiones sabes cuál de las dos te apetece repetir. Que suele ser mejor criterio que cualquier tabla comparativa.