Busques «CrossFit a prop meu», et surten sis o set llocs i per fora són tots iguals: terra de goma, anelles penjant, gent suant en una foto amb filtre fosc. No hi ha manera de saber des del mòbil quin et servirà.
Sí que n’hi ha, però no és a les fotos. És a sis coses concretes que pots preguntar o comprovar en una sola visita.
1. La classe està dirigida de principi a fi?
És la pregunta que més separa uns llocs d’altres, i gairebé ningú no la fa. Hi ha centres on el coach explica l’entrenament al principi i després es queda a la pissarra apuntant temps. Això no és una classe dirigida: és una sala amb un entrenament escrit.
En una classe dirigida de debò el coach és a la sala els seixanta minuts, corregint gent concreta pel seu nom. Pregunta directament: «el coach corregeix durant tot el WOD o només explica al principi?». La resposta et diu molt.
2. Quanta gent hi ha per classe?
Amb més de quinze o divuit persones per coach, per bo que sigui, no arriba a tothom. Si ets principiant importa el doble, perquè els primers mesos són els que decideixen si aprens bé un moviment o arrossegues un vici tres anys.
Mira l’aforament de les classes a l’app de reserves abans d’apuntar-t’hi. És públic i no enganya.
3. Escalen de debò o només ho diuen?
Tots els boxes diuen que escalen. La diferència és si l’escalat està planificat o s’improvisa. Un box seriós té una versió alternativa pensada per a cada moviment, i el coach te l’ofereix abans que comencis, no quan ja t’has encallat.
Pregunta: «si avui hi ha muscle-ups i jo no els tinc, què faig?». Si la resposta és concreta i immediata, bon senyal. Si és «ja ho veurem», mal senyal.
4. Hi ha progressió o cada dia és un entrenament solt?
Un WOD diferent cada dia, aleatori, esgota però no construeix. El que fa que aixequis més al març que al gener és que hi hagi un pla de setmanes al darrere: que la força pugi de manera ordenada i que els dies durs estiguin repartits.
Pregunta què es treballa aquesta setmana i per què. Si t’ho saben contestar, hi ha pla.
5. Les sessions tenen objectiu o totes són el mateix?
Hi ha setmanes en què vols posar intensitat i d’altres en què el que necessites és força, o motor, o baixar el ritme sense deixar d’entrenar. Si el box només ofereix un tipus de sessió, l’única manera d’ajustar és faltar.
A KOR hi ha quatre sessions diferents cada dia —WOD, Strength, Metcon i Hybrid— i tries per objectiu. Estan explicades una a una a la pàgina de workouts, i l’hybrid training en concret és el que més demanen els qui vénen del gimnàs de sala o de córrer.
6. És prou a prop?
Ho deixem per al final perquè sona a obvietat i és el que més gent ignora. Si trigues més de quinze minuts, els dies regulars no hi vas. I la constància no la guanya la motivació, la guanya la distància.
Si estàs mirant zones concretes, tenim el mapa per barris a la pàgina de CrossFit a Barcelona, amb els quatre clubs: Les Corts, Arc de Triomf, Badalona i Mollet.
La prova que val més que les sis
Anar-hi. Una classe sencera, amb el grup real, a l’hora a la qual entrenaries normalment —no un dimarts a les onze del matí amb la sala buida—. En seixanta minuts veus el nivell dels coaches, l’ambient i si et sents fora de lloc o no.
La primera classe és gratis als quatre clubs. I si després de provar-ho no et convenç, ja has après alguna cosa que cap comparativa no et donaria.