[ HYBRID TRAINING · BARCELONA ]
HYBRID TRAINING
A BARCELONA
Força i resistència en la mateixa sessió, sense que una es mengi l’altra. És la manera d’entrenar de qui no vol triar entre aixecar i aguantar. Als quatre clubs de KOR.
[ QUÈ ÉS ]
NI NOMÉS PESES
NI NOMÉS CARDIO
L’entrenament híbrid combina en la mateixa setmana —i sovint en la mateixa sessió— treball de força i treball de resistència, ordenats perquè no s’anul·lin entre si. Aquest ordre és tot el secret: mal combinats, l’un arruïna l’altre; ben combinats, se sostenen.
A la pràctica vol dir que un dia fas esquat pesat i acabes amb un bloc de rem, i un altre dia fas sèries de cursa i accessoris de tracció. No és una classe de cardio amb manuelles: hi ha progressió de càrregues i hi ha progressió de volums.
És el que més ens demanen els qui vénen del gimnàs de sala i s’han quedat sense fons, i els qui vénen de córrer i s’han quedat sense força.
[ L'ESTRUCTURA ]
COM ÉS UNA SESSIÓ
Seixanta minuts. Saps sempre en quina part ets i per què.
01
Activació
Deu minuts de mobilitat específica i pujada de pulsacions. Preparar l’articulació que carregaràs, no donar voltes pel box.
02
Força
El bloc principal, amb progressió de setmanes. Esquat, empenta, tracció o frontissa de maluc segons el dia.
03
Condicional
El bloc que puja el pols: rem, ski, bici, cursa o combinacions. Amb temps i ritmes, no a veure qui aguanta més.
04
Accessori
Core, unilateral i el que sosté tot l’anterior. La part avorrida que evita les lesions.
[ EL DUBTE HABITUAL ]
EN QUÈ ES DIFERENCIA
DEL CROSSFIT?
S’assemblen i no són el mateix. El CrossFit treballa amb moviments més tècnics —halterofília, gimnàstics— i amb WOD que busquen la intensitat alta.
L’hybrid training és més previsible i més pautat: menys tècnica complexa, més progressió lineal de càrregues i de volums. Si vols aprendre un muscle-up, el teu lloc és el CrossFit. Si vols aixecar més i aguantar més sense passar per la tècnica olímpica, el teu lloc és l’hybrid.
I no són excloents: força gent combina els dos en la mateixa setmana.
Clubs
Per sessió
Ressenyes a Google
De mitjana
[ ON ENTRENAR ]
HYBRID TRAINING ALS QUATRE CLUBS
Les Corts
Carrer Maria Barrientos 16, 08028 Barcelona
933 39 22 10 · +1.000 m²
CrossFit · Hyrox · Hybrid · Boxa · Fitboxing
Arc de Triomf
Carrer de Ribes 25, 08013 Barcelona
627 96 32 96
CrossFit · Hyrox · Hybrid
Badalona
Carrer de Joaquim Vayreda 8, 08911 Badalona
647 39 95 93 · 400 m²
CrossFit · Hybrid
Mollet
Avinguda de Can Prat 16, 08100 Mollet del Vallès
661 76 02 31 · 400 m²
CrossFit · Hybrid
[ PERFILS ]
PER A QUI ÉS
Véns del gym
Tens força i et falta fons. Aquí el recuperes sense perdre el que ja has guanyat.
Véns de córrer
Aguantes, però et lesiones o t’estanques. La força és el que trenca aquest sostre.
Comences de zero
És la porta d’entrada més amable: menys tècnica que el CrossFit i progressió clara des del primer dia.
[ PREGUNTES FREQÜENTS ]
EL QUE ENS SOLEN PREGUNTAR
Necessito experiència prèvia?
No. Les càrregues s’ajusten a cada persona i els moviments són senzills d’aprendre. El coach corregeix des de la primera sessió.
Quants dies a la setmana calen?
Amb tres sessions es progressa de manera consistent. Amb dues també, si ets regular.
Ho puc combinar amb CrossFit?
Sí, i és el que fa força gent. T’ajudem a repartir la setmana perquè no se solapin els dies durs.
És el mateix que entrenament funcional?
Se solapen, però l’hybrid té progressió de força planificada. No és només circuit.
Serveix per preparar l'Hyrox?
És una bona base, sí. L’ideal i el que recomanem és la combinació de les dues sessions per obtenir el treball de força específic per millorar a les estacions concretes d’Hyrox.
La primera classe és gratis?
Sí, a qualsevol dels quatre clubs. Escriu-nos i te l’agendem.
PROVA UNA SESSIÓ
Tria club, vine un dia i decideix després. Sense compromís.