{"id":7815,"date":"2026-11-02T22:59:25","date_gmt":"2026-11-02T21:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/kortrainingclub.com\/setmana-tipus-hybrid-training\/"},"modified":"2026-11-02T22:59:25","modified_gmt":"2026-11-02T21:59:25","slug":"setmana-tipus-hybrid-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kortrainingclub.com\/ca\/setmana-tipus-hybrid-training\/","title":{"rendered":"Una setmana tipus d’hybrid training: com es reparteixen for\u00e7a i motor"},"content":{"rendered":"

L’hybrid training s’explica f\u00e0cil \u2014for\u00e7a i resist\u00e8ncia a la mateixa setmana\u2014 i es fa malament amb una facilitat semblant. Gaireb\u00e9 tothom qui ho intenta pel seu compte acaba posant un dia de cames pesat i una tirada llarga l’endem\u00e0, i al cap d’un mes est\u00e0 encallat en totes dues coses.<\/p>\n

L’ordre no \u00e9s un detall. \u00c9s pr\u00e0cticament tot.<\/p>\n

Per qu\u00e8 l’ordre importa tant<\/h2>\n

Quan entrenes for\u00e7a i resist\u00e8ncia molt a prop l’una de l’altra, s’interfereixen. El treball de fons prolongat redueix la capacitat de generar for\u00e7a les hores seg\u00fcents, i una sessi\u00f3 de cames pesada deixa les cames sense el que necessiten per c\u00f3rrer b\u00e9 l’endem\u00e0.<\/p>\n

No vol dir que no es puguin combinar: vol dir que cal separar-les b\u00e9. Amb 24 hores de marge entre el dur de dalt i el dur de baix, el problema desapareix gaireb\u00e9 sencer.<\/p>\n

Tres regles que resolen el 90 %<\/h2>\n

1. La for\u00e7a va abans que el motor dins de la mateixa sessi\u00f3.<\/strong> Si far\u00e0s les dues coses el mateix dia, aixeca primer. A l’inrev\u00e9s, la t\u00e8cnica es degrada i el risc puja.<\/p>\n

2. No posis dos dies durs de cames seguits.<\/strong> Ni sentadeta pesada i tirada llarga, ni tirada llarga i sentadeta pesada. Almenys un dia pel mig.<\/p>\n

3. El f\u00e0cil ha de ser f\u00e0cil de deb\u00f2.<\/strong> L’error m\u00e9s com\u00fa no \u00e9s entrenar poc: \u00e9s entrenar tot a intensitat mitjana. Els dies suaus han de ser suaus perqu\u00e8 els durs puguin ser durs.<\/p>\n

Una setmana de tres dies<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
Dia<\/th>\nSessi\u00f3<\/th>\nFocus<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Dilluns<\/td>\nStrength<\/td>\nTren inferior pesat + accessoris<\/td>\n<\/tr>\n
Dimecres<\/td>\nHybrid<\/td>\nEmpenta i tracci\u00f3 + bloc de motor<\/td>\n<\/tr>\n
Divendres o dissabte<\/td>\nMetcon<\/td>\nMotor llarg, ritme controlat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

El dilluns i el dimecres no es trepitgen perqu\u00e8 un carrega cames i l’altre carrega tren superior. El divendres arriba amb les cames recuperades.<\/p>\n

Una setmana de quatre dies<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Dia<\/th>\nSessi\u00f3<\/th>\nFocus<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Dilluns<\/td>\nStrength<\/td>\nTren inferior pesat<\/td>\n<\/tr>\n
Dimarts<\/td>\nHybrid<\/td>\nTren superior + motor moderat<\/td>\n<\/tr>\n
Dijous<\/td>\nStrength<\/td>\nEmpenta i tracci\u00f3 pesats<\/td>\n<\/tr>\n
Dissabte<\/td>\nMetcon o WOD<\/td>\nMotor llarg o intensitat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Mira el dimarts: el motor hi \u00e9s, per\u00f2 moderat i amb el treball de for\u00e7a a dalt, per no castigar les cames del dilluns. I el dijous \u00e9s pesat de tren superior, aix\u00ed que el dissabte les cames arriben fresques.<\/p>\n

Com \u00e9s cada sessi\u00f3 per dins<\/h2>\n