{"id":7547,"date":"2026-09-28T09:12:47","date_gmt":"2026-09-28T07:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/kortrainingclub.com\/?p=7547"},"modified":"2026-09-28T10:17:15","modified_gmt":"2026-09-28T08:17:15","slug":"que-es-hyrox-com-entrenar-barcelona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kortrainingclub.com\/ca\/que-es-hyrox-com-entrenar-barcelona\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 \u00e9s Hyrox i com entrenar-lo a Barcelona"},"content":{"rendered":"

Hyrox ha passat en pocs anys de ser una cursa de n\u00ednxol a omplir pavellons sencers, i Barcelona \u00e9s una de les ciutats on m\u00e9s ha crescut. Si n’has sentit a parlar i vols saber qu\u00e8 \u00e9s Hyrox<\/strong> i, sobretot, com entrenar Hyrox a Barcelona<\/strong> sense perdre sis mesos provant coses, aquesta guia t’ho resumeix.<\/p>\n

Qu\u00e8 \u00e9s Hyrox exactament<\/h2>\n

Hyrox \u00e9s una competici\u00f3 de fitness amb un format id\u00e8ntic a tot el m\u00f3n: 8 quil\u00f2metres de cursa dividits en vuit trams d’1 km<\/strong> i, despr\u00e9s de cada tram, una estaci\u00f3 de treball funcional. Sempre les mateixes vuit estacions, sempre en el mateix ordre i amb els mateixos pesos segons la categoria.<\/p>\n

Aquesta \u00e9s la seva gr\u00e0cia i el que la diferencia del CrossFit: com que el format no canvia, la teva marca \u00e9s comparable<\/strong> amb la de qualsevol persona del m\u00f3n i amb la teva de fa sis mesos. Tampoc hi ha moviments gimn\u00e0stics complexos ni halterof\u00edlia t\u00e8cnica, de manera que la barrera d’entrada \u00e9s molt m\u00e9s baixa del que la gent imagina.<\/p>\n

Les vuit estacions de Hyrox, una per una<\/h2>\n
    \n
  1. SkiErg, 1.000 m.<\/strong> Comences amb tren superior i core. Arrencar massa fort aqu\u00ed et passa factura al quil\u00f2metre 6.<\/li>\n
  2. Sled Push, 50 m.<\/strong> Emp\u00e8nyer el trineu carregat. De les estacions que m\u00e9s difer\u00e8ncia marquen entre qui entrena for\u00e7a i qui no.<\/li>\n
  3. Sled Pull, 50 m.<\/strong> Arrossegar el trineu amb corda. M\u00e9s t\u00e8cnica de maluc i bra\u00e7os que for\u00e7a bruta.<\/li>\n
  4. Burpee Broad Jump, 80 m.<\/strong> Burpee amb salt endavant. L’estaci\u00f3 on m\u00e9s gent es trenca mentalment.<\/li>\n
  5. Rowing, 1.000 m.<\/strong> Rem. Aqu\u00ed et recuperes si has gestionat b\u00e9 el ritme.<\/li>\n
  6. Farmers Carry, 200 m.<\/strong> Caminar carregant kettlebells. Agafada, core i cap.<\/li>\n
  7. Sandbag Lunges, 100 m.<\/strong> Gambades amb sac a l’esquena. A aquestes al\u00e7ades les cames ja no responen igual.<\/li>\n
  8. Wall Balls, 100 repeticions.<\/strong> L’\u00faltima estaci\u00f3 i la que decideix moltes curses. Cent repeticions amb les cames destrossades.<\/li>\n<\/ol>\n

    La roxzone: on es perd la cursa<\/h2>\n

    Entre cada tram de cursa i cada estaci\u00f3 hi ha una zona de transici\u00f3, la roxzone<\/strong>. Sembla un detall, per\u00f2 sumant les setze transicions se’n poden anar entre quatre i vuit minuts<\/strong> del temps final. Qui entrena Hyrox de deb\u00f2 entrena tamb\u00e9 aix\u00f2: entrar, col\u00b7locar-se i comen\u00e7ar sense dubtar.<\/p>\n

    Categories de Hyrox: quina et toca<\/h2>\n